다이어트 유산균 추천, 다이어트 유산균 비교, 효과 나에게 맞는 유산균 찾기, 효과 좋은 프로바이오틱스 유산균 꼭 먹어야할까?

다들 유산균이 중요하다는 것 정도는 알고 계실 텐데요. 장이 건강해서, 귀찮아서 등 섭취를 안 하시는 분들이 많더라고요.

 

오늘은 유산균 섭취가 왜 중요한지, 꼭 먹어야 하는 이유가 어떤 것인지 성분 및 가격, 효능에 대해 말씀드리고 몇 가지 유산균을 비교해보려 합니다.

 

처음 유산균을 선택할 때 셀 수 없을 만큼 많은 유산균 종류를 보고 어디 것이 좋은 건지, 나에게 어떤 유산균이 맞을지, 가격대는 어느 정도가 적합한지  등 고민이 많았습니다.

 

가격만 봐도 싸면 싼데로 효과가 없을까 봐 불안하고 비싸면 비싸서 꾸준히  못 먹겠고 선택이 참 어렵더라고요

 

그래서 제가 수일동안 다이어트 유산균을 공부하며 회사별로 이점과 가격 성분 등에 대해서 자세하게 비교를 해볼 테니 유산균, 혹은 다이어트 유산균에 관심이 있으신 분들에게 도움이 되셨으면 해요

 

참고로 전 유산균의 역할을 하면서 다이어트에도 도움이 되는 유산균으로 비교했습니다.

 

 

 

프로바이오틱스(유산균)이란?

 

프로바이오틱스(유산균)는 장 건강과 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있는 유익한 미생물입니다.

(프로바이오틱스 = 유산균뿐만 아니라 건강에 유익한 모든 종류의 살아있는 미생물)

(유산균 = 유산을 생성하는 특정한 세균 그룹)

 

이는 장 건강을 개선하고, 면역력 강화를 시킬 뿐 아니라 염증감소, 대사개선, 정신 건강개선, 영양흡수개선, 특정 건강상태관리 등 여러 가지 이점을 제공하고 건강식단과, 생활 습관을 보호하는 중요한 요소입니다.

 

장에는 70% 이상의 미생물이 위치해 있기 때문에 장 건강만 잘 유지되어도 몸의 전체적인 면역관리가 가능하다는 특징이 있어  유산균을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

물론, 일반적인 음식을 통해 유산균을 섭취하는 것도 가능하지만 규칙적으로 꾸준히 복용하는 것이 중요하기 때문에 보충제를 통해서 유산균을 섭취하는 것이 현대인들은 유용한 대안이 될 수 있습니다.

 

 

유산균성분

 

 

대표적인 유산균 균주로는 락토바실러스균, 비피더스균, 장내유익균 등이 있습니다.

락토 바실러스 균과 비피더스 균이 어떤 차이가 있는지에 대해 간단하게 설명을 해드리자면

	락토바실러스균	비피더스균
서식지 차이	주로 소장에서 활동	주로 대장에서 활동
균주의 다양성	소화 전반과 면역강화에 중점을 둠	대장 건강에 중점을 둠
건강효과	소화기능개선 유당분해 감염 예방 특화	대장건강 변비개선 비타민합성에 특화
기타특성	소장에서 유익한 균의 비율을 높혀 소화효소의 생성을 돕는역할	대장환경을 건강하게 유지하는 것에 중점

 

락토바실러스균과 비피더스균 각각 고유한 건강상의 이점을 제공함으로 두 균주를 동시 섭취해야 합니다. 소장과 대장에서 각각 다른 역할을 수행하고 서로 상호작용을 하여 장내 미생물 균형을 더 효과적으로 유지합니다.

 

따라서, 락토바실러스 균과 비피더스균을 동시에 섭취하면 더 종합적이고 강력한 건강혜택을 누릴 수 있습니다.

 

유산균 효능 

 

1. 장건강개선

장 건강이 개선되면 좋은 효능으로는 변비 예방 및 완화, 설사 예방 및 치료, 염증성 장 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

2. 면역력 증진

유산균은 면역세포의 활성화를 도와 감염에 대한 저항력을 높이기 때문에 면역 시스템을 강화시키고, 감염을 예방합니다.

 

3. 소화기능 개선 

유산균을 유당을 분해하여 유당불내증 환자의 증상을 완화할 뿐만 아니라, 비타민과 미네랄 등의 영양소 흡수를 도와 전반적인 영양상태를 개선합니다.

 

4. 피부 건강

유산균은 피부의 염증을 줄여 아토피 피부염, 여드름 등의 피부질환을 완화하는데 도움을 줍니다

또한 장내 미생물 균형을 개선하여 피부 보습과 건강을 증진시킵니다.

 

5. 정신 건강 

장은 뇌와 밀접한 관계가 있으며, 유산균은 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 체중관리

유산균은 대사 기능을 개선하여 비만 및 대사증후군 개선에 도움을 줍니다, 체지방을 감소시키고 체중 관리를 돕는데 효과적입니다.

 

7. 여성 건강

유산균은 질내 유익균을 증식시켜 질염등의 감염을 예방합니다

 

8. 심혈관 건강

유산균은 혈압을 조절하여 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 

 

 

프로바이오틱스를 고르는 기준

 

식약처는 유산균 섭취양을 하루 최대 100억 마리를 권장합니다. 

 

수많은 연구에 따르면 프로바이오틱스가 신체 내부에 정착하지 못하고 대변으로 배출이 된다고 합니다.  투입균이 아무리 많아도 보장균수가 가장 중요한데 실제로 살아남아 장에 도달하는 비율이 높지 않기 때문에 업계에서는 이보다 많은 양이 함유된 제품을 먹어야 균이 살아서 장까지 도달할 수 있다고 말합니다.

 

식약처의 권장 일일 섭취량은 1억~100억 CFU입니다. 아무리 균수가 많아도 장에 정착하지 않으면 소용없기 때문에 적당량을 꾸준하게 복용해서 장에 잘 정착시키는 것이 중요합니다.

 

CFU는 유산균 제품에서 살아있는 유산균 수를 나타내는 단위로 제품의 효능과 품질을 평가하는 중요한 지표입니다. 

 

유산균을 고르실 때에는 CFU수와, 형태(분말, 캡슐), 안전성을 고려하여 본인에게 맞는 유산균을 선택하시면 됩니다.

 

이와 같은 다양한 효능을 제공하여 전반적인 건강을 증진시키는데 중요한 역할을 합니다.  꾸준한 유산균 섭취는 장건강을 비롯해 여러 면에서 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

다이어트 유산균 비교 및 추천

	퓨어슬림	비에날씬(BNR17)	지엘핏	엘레씬	셀티바
보관방법	상온보관(캡슐)	냉장보관(캡슐)	상온보관(캡슐)	상온보관(캡슐)	상온보관(캡슐)
보장균수	250억 CFU	100억 CFU	100억 CFU	50억 CFU	200억 CFU
성분	락토바실러스균+ 복합프리미엄균주	락토바실러스균균	락토바실러스균	비피더스균	락토바실러스+ 비피더스균
가격(개당)	77000원	99000원	79500원	72000원	79000원
	녹차카테킨함유

 

대부분의 제품이 상온보관이나 효과를 극대화하기 위해 냉장보관을 권장합니다.

 

 

보장균수는 보통 100억 CFU 선에서 머무르는 것으로 확인이 되었고 무조건  보장균수가 높다고 좋은 것은 아니니 식약청에서 권장하는 1억~100억 사이를 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.

(셀티바 유산균은 락토바실러스100CFU+비피더스균100CFU를 포함하여 200 CFU 참고) 

 

대장서식(비피더스균)+소장서식(락토바실러스균) 각각 섭취하기 힘드니 한 유산균안에 두 종류가 모두 포함이 되어있다면 대장관리와 소장관리를 동시에 관리할 수 있어 것이 유리하다는 생각이 들고 (퓨어슬림 or셀티바)

 

가격대는 공식홈페이지 가격으로 비교했을 때 보통 7만 원대 선으로 보입니다 (다양한 방법으로 최저가 구매가능)

꾸준히 섭취하는 것이 좋으니 적당한 가격선으로 선택하여 여러 가지 건강과 다이어트를 동시에 할 수 있는 유산균을 선택하시길 바랍니다.

 

(개인적으로는 '셀티바유산균'이 중요한 강점을 잘 살린 것 같아서 추천합니다)

 

 

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